Wenn es dunkel ist, müssen wir nicht auf den Mond warten. Wir können einfach das Licht anmachen. - Und siehe da: Wo wir zuvor tastend vor uns hingestolpert sind, können wir uns auf einmal mit Leichtigkeit bewegen und unsere Ziele direkt ansteuern.
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Klarheit spart Kraft, Zeit und vermeidet manche Schramme.
Über mich
Als Coach und Achtsamkeitstrainerin begleite ich meine Klientinnnen und Klienten auf dem Weg zu Klarheit und Bewusstheit. Denn meine feste Überzeugung ist es, dass Klarheit viel Kraft spart – und viele Schrammen. Sie ist die Basis, um Ziel leichter zu erreichen oder sich ohne konkretes Ziel dem Flow des Lebens anzuvertrauen.
Innere Klarheit – auch über die eigenen Botschaften – ist gleichzeitig die Basis für mehr Kreativität in allen Lebensfragen, bessere Kommunikation und ein angenehmeres Miteinander.
Es ist Zeit, sich um das zu kümmern, was wirklich wichtig ist.
Mein Ansatz
Umbrüche, Veränderungen, heute nicht wissen, was morgen sein wird: Das ist aktuell die Welt in der wir leben. Mehr noch denn je müssen wir mit Unsicherheit, Krisen und Belastungen umgehen.
In diesem Umfeld wichtig, an den Dingen zu arbeiten, die mentale Stärke und Stabilität verleihen: Den inneren Kompass zu finden, zu erkennen, was wirklich wichtig ist, uns von innen heraus motiviert und strahlen lässt. Und die Kraft und Kreativität, danach zu handeln und kreative Antworten auf die täglich neuen Herausforderungen zu finden.
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Überblick
Der nächste MBSRS-Kurs startet zur Fastenzeit am 9. März 2022
Mehr Licht
Wenn es dunkel ist, müssen wir nicht auf den Mond warten. Wir können einfach das Licht anmachen.
Und siehe da. Wo wir zuvor tastend vor uns hingestolpert sind, können wir uns auf einmal mit Leichtigkeit bewegen, unsere Ziele ansteuern und haben außerdem noch die Freude des Ausblicks.
02
Warum MBSR?
Wozu Achtsamkeit lernen?
Für mich hat ein Achtsamkeitskurs mein Leben verändert und in den letzten Jahren habe ich viele Menschen kennengelernt, denen es ähnlich ging.
Interessanterweise sind die Gründe aber durchaus sehr unterschiedlich. Deshalb lohnt es sich, diese Erfahrung selbst zu machen und dann zu entscheiden, ob Achtsamkeit eine Haltung ist, die Du weiter pflegen möchtest.
Konkrete Anlässe für einen MBSR-Kurs können sein, wenn Du:
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unter Stress und Belastungen im Beruf und im täglichen Leben leidest und nach wirkungsvollen Möglichkeiten suchen, damit umzugehen.
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körperlich erkrankt bist und mit den damit einhergehenden Begleiterscheindungen zu kämpfen hast
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einen aktiven Beitrag zum Erhalt deiner inneren Ausgeglichenheit und Gesundheit leisten möchten
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das Gefühl hast, nur noch zu funktionieren oder dich abgeschnitten von der Fülle des Lebens fühlst
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Wege suchst, um den ständigen Veränderungen und dem täglichen Wahnsinn, die das Leben oft mit sich bringt, mit mehr Leichtigkeit zu begegnen.
Darüber hinaus bietet MBSR einen guten Einstieg für alle, die mit dem Meditieren beginnen und zu einer dauerhaften Praxis machen möchten. Denn der Kurs zielt darauf, regelmäßige Gewohnheiten einzuüben und in der Gruppe geht das einfach leichter!
"Du kannst die Wellen nicht aufhalten, aber Du kannst lernen, auf ihnen zu reiten."
Jon Kabat-Zinn
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Past
Investments
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Kursinhalte
Kursinhalte
Der achtwöchige Kurs ist ein Trainingsprogramm, das Du unmittelbar im Beruf und im Alltag umsetzen kannst. Er vermittelt Dir Methoden zur Selbsthilfe, um mit Stress, Belastungen und Krisen besser umgehen zu lernen. Dazu treffen wir uns einmal pro Woche für gut 2,5 Stunden. An den Kursabenden liegt der Schwerpunkt darauf, Achtsamkeit in verschiedenster Form zu üben und vor allem: eigene Erfahrungen zu machen und sie gemeinsam zu erforschen,
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Angeleitete Übungen für eine bessere Selbstwahrnehmung und Akzeptanz von Körper, Gedanken, Gefühlen und innerer Haltung
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Einstieg in die Achtsamkeitsmeditation und Atem-Meditation
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Achtsame Körperübungen
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Wissen über Stress und stressverstärkende Reaktionen
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Selbstreflexion und Inspiration in Einzel- und Gruppenarbeit sowie erforschenden Gesprächen
Zusätzlich in der Kursgebühr enthalten:
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Vorgespräch (obligatorisch) - Einzelsitzung 30 - 45 Minuten
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8 Unterrichtseinheiten je 2,5 - 3 Stunden
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Nachgespräch
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Tag der Achtsamkeit zur vertiefenden Praxis
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Ausführliches Skript mit Arbeitsblättern, Inspriation weiterführenden Informationen
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Audiodateien mit angeleiteten Meditationen und achtsamen Yogaübungen
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Forschung
Wirkung von Achtsamkeit
Seit mehr als 3.000 Jahren praktizieren Menschen Achtsamkeit, um ihren Geist zu schulen und zu innerem Frieden, Bewusstheit und Erknenntnis zu gelangen. Als ganzheitliche Haltung bezieht Achtsamkeit Körper, Wahrnehmung und Gefühle ebenso ein, wie das gesamte direkte Umfeld und alles, was ist.
Heute ist die Wirkung von Achtsamkeit und Meditation so gut erforscht, wie wenig andere mentale Techniken. Medizinische, neurobiologische, und psychologische Studie belegen positive Effekte im kognitiven, körperlichen und psychischen ebenso wie im emotionalen und sozialen Bereich.
Folgen von regelmäßiger Achtsamkeitespraxis sind Verbesserungen bei
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Stressbewältigung
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Immunabwehr
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Resilienz
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Konzentration und kognitiver Fähigkeiten
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rationaler Entscheidungskompetenz
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Kreativität
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Gefühlsregulation
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Selbstführung und Willenskraft
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Empathie und (Selbst)Mitgefühl, und -fürsorge
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Kommunikationsverhalten
Gleichtzeitig reduzieren regelmäßige Achtsamkeitsübungen
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Depressive Symptome
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Schmerzempfinden
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Angstzustände
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Schlafprobleme
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Altersbedingte Brain-Atrophie
Schon nach einem achtwöchigen MBSR-Kurs sind Veränderungen in den Regionen des Gehirns belegt, die beispielsweise für Erinnerung, Selbstwahrnehmung, Empathie und Stress verantwortlich sind
Mehr zur aktuellen Forschung
Einen beeindruckenden visuellen Überblick gibt diese Infografik
Positive Effekte von Achtsamkeit
und Meditation
Stressbewältigung
& Resilienz
Konzentration
& Willenskraft
Kreativität
& Offenheit
(Selbst)Mitgefühl
& Empathie
Unverbindliche Kursanmeldung
Zu jedem MBSR-Kurs gehört ein ausführliches, etwas 45-minütiges Vorgespräch. Es stellt die Weichen für einen guten Start in den Gruppenkurs.
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Das Vorgespräch kann "in natura" in meinem Coaching-Raum in Otterfing oder online stattfinden.
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Dabei kannst Du alle Deine Fragen stellen und ich meine. So erhälst du alle für Dich wichtigen Informationen und kannst sehen, ob die sprichwörtliche Wellenlänge stimmt.
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Erst danach entscheidest Du, ob Du Dich verbindlich anmelden möchtest.